Berat badan ideal baik bagi kesehatan. Akan tetapi bagi sebagian orang, menambah berat badan maupun menurunkan berat badan itu supaya ideal itu sama sulitnya. Ya, memang tidak mungkiri jika menginginkan berat badan ideal memerlukan usaha yang lebih banyak. Namun ingat, jangan sembarangan ketika ingin menaikkan berat badan. Apalagi sampai mengonsumsi obat-obatan. Lebih baik kamu memakai cara yang alami.
Sebelum memulai program peningkatan berat badan, sebaiknya kamu cek terlebih dulu status gizi kamu. Caranya dengan menghitung indeks massa tubuh. Jika hasil perhitungan menunjukkan bahwa berat badan kamu memang kurang, cobalah perbaiki pola makan kamu dengan mencoba beberapa tips di bawah ini:
1. Konsumsi Makanan Bernutrisi
Jika ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan maupun minuman berkadar gula tinggi. Kamu bisa menambah berat badan dengan sehat melalui konsumsi makanan bergizi seimbang. Misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, hingga ikan.
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil
Perlu diketahui bahwa seseorang yang kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang. Namun dibandingkan makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering.
3. Konsumsi Minuman Berkalori dan Nutrisi
Tak hanya dari makanan, kamu juga bisa memperoleh nutrisi dari minuman yang kaya akan kalori, seperti smoothies, susu, yoghurt, dan jus segar di sela-sela waktu makan. Selain kebutuhan cairan tubuh terpenuhi, kamu juga bisa terhindar dari dehidrasi.
4. Pilih Camilan Sehat
Camilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang membantu kamu menambah berat badan. Namun, kamu perlu mengonsumsi camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum. Hindari konsumsi camilan yang mengandung minyak dan kolesterol tinggi.
5. Tambah Asupan Kalori
Tambah asupan kalori kamu dalam menu sehari-hari. Pilih sumber kalori tambahan yang sehat. Contoh, taburan keju parut untuk roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu saat membuat sup. Akan tetapi, kamu perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori. Mengapa? Tentu saja supaya tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan kolesterol.
6. Minum Sesudah Makan
Minum banyak air sebelum makan dapat membuat tubuh lebih cepat kenyang. Dengan demikian, nafsu makan akan berkurang dan porsi makan Anda pun menjadi lebih sedikit.
7. Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak. Jika diikuti dengan pola makan sehat, rutin berolahraga bisa membantu Anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga juga bisa menambah nafsu makan, sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.
Tips Memilih Susu Penggemuk Badan
Susu
Untuk pilihan minuman berkalori, kamu bisa mengandalkan Susu penggemuk badan yang dipercaya dapat lebih cepat menambah massa tubuh. Jadi, untuk kamu yang terlihat kurus bisa mulai mengkonsumsi susu penambah berat badan sebagai asupan tambahan.
Biasanya kandungan susu untuk membantu menggemukkan badan tidak sama dengan susu sapi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara memilih susu penggemuk badan yang baik:
1. Mudah Dicerna Oleh Tubuh
Jika menginginkan hasil maksimal, kamu perlu menemukan susu penggemuk badan dengan kualitas terbaik. Dengan begitu, tubuh bisa mendapatkan asupan nutrisi secara optimal. Selain itu, susu penambah berat badan dengan kualitas terbaik juga lebih mudah dicerna tubuh. Kandungan susu yang bisa diterima baik oleh tubuh. Dengan begitu bisa menghindari terkena gangguan pencernaan, seperti diare atau sakit perut. Pilihlah susu dari brand berpengalaman, jangan tergiur harga yang murah.
2. Pilih Jenis Susu Penggemuk Badan Yang Tepat
Mendapatkan susu penggemuk badan berkualitas akan membantu kamu untuk mendapatkan berat badan ideal dalam waktu yang cepat. Ada banyak jenis susu penggemuk badan yang beredar di pasaran. Setiap merek susu biasanya mengeluarkan varian susu bubuk. Namun, ada juga yang mengeluarkan varian dalam bentuk minuman atau cairan sehingga lebih praktis untuk dikonsumsi. Untuk rekomendasi susu penggemuk badan terbaik bisa kamu cek di ceklist.id ya gengs. Soalnya kebetulan aku habis kepo-kepo dari sana.
3. Perhatikan Nutrisi dalam Susu
Susu yang akan menambah berat badan dengan cara mengirimkan suplai lemak tambahan dan kalori. Setiap kalori dan lemak adalah sumber energi bagi manusia. Setiap hari tubuh memerlukan stamina atau energi untuk beraktivitas dengan cara membakar kalori atau lemak dalam tubuh. Dengan begitu, untuk kamu yang memiliki badan yang kurus, diperlukan kalori yang banyak. Asupan kalori tambahan ini bisa kamu peroleh dengan mengonsumsi susu tinggi kalori.
4. Cermat dalam Memilih Susu Untuk Anak-Anak
Nah, untuk ibu-ibu yang mencari susu penggemuk badan yang cocok untuk anak, pilihlah susu yang menyimpan protein penggemuk badan. Protein akan membantu proses pembentukan otot dan sel agar lebih cepat gemuk. Selain itu, kamu perlu menemukan susu yang mengandung fosfor, kalsium, vitamin B kompleks serta zinc di dalamnya. Kandungan ini akan membantu anak untuk memaksimalkan penyerapan gizi yang diperoleh dari makanan atau susu.
